骑自行车可以减肥吗

发布时间:2018-05-28   来源:51802健康网    
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对于环保的朋友来说,骑自行车是非常好的,一种环保方法。那你知道,多骑自行车也是可以瘦身的吗,骑车减肥效果到底有多好,大家知道吗,其实,骑自行车是可以锻炼身体的,对于上班一族更是一种工作之余放松身心的好方法。那到底该怎么健康减肥呢,是不是很想知道呢,下面就来看看。

骑自行车能减肥这已经不再是秘密,由于骑行运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能,同时还能防止高血压,有时比药物更有效。

骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼,而下身的肌肉正正是占全身的70%,能高效地消除下身水肿。与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来,更有速度感,令全身运动起来。

骑行能减肥大家都知道,但是怎样骑行才能达到最佳减肥效果呢?

1.骑自行车是一项持续性的运动,刚开始的时候强度不需要太大,否则会令身体疲惫、肌肉酸痛,每天一小点地增加时间就可以了。

2.保持放松的心情很重要,尽量把骑自行车当做一项轻松的活动,如果进行的时候太剧烈了,那只能是燃烧糖分,而不能充分燃烧体内的脂肪哦!

3.配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加,1分钟能达到60-65次,减肥起来更轻松。

4.跟朋友一起骑车的时候,要避免边骑边说话,这样会让能量消耗掉,降低运动的效果,同时还会令呼吸不顺畅,身体会累得更快。

5.有时忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物,我们就用骑车来把多余的卡路里都消耗掉吧!鸡蛋(10分钟)、曲奇饼干(15分钟)、饭团(25分钟)、泡芙(35分钟)、炒饭(40分钟)、火腿面包(50分钟)、巧克力(60分钟)、意大利面(100分钟)、咖喱饭(120分钟)等,多吃了就骑车来抵消吧!

骑行减肥的高效秘诀

1、如果不饿的话,空腹骑车效果很好。

2、补水对于提高代谢速度是很重要的,每15分钟停下来喝口水,不但比一口气喝完的补水效果好,还能有效地避免身体脱水的情况。

3、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系,以自己喜欢的速度慢慢骑,能让脂肪燃烧得更充分哦。

4、平时抽一点时间来骑车,到了周末就要加强了,以每天1-2个小时的强度来进行吧。

下面来看下关于骑自行车的一些解答

骑自行车瘦腿的方法

1、交叉式:

趴式和坐式交叉运动,单纯的坐式骑行会加大腰部的负担,可用趴式来调整,有效保护腰椎。

2、趴式:

和越野自行车的体位相似,小臂靠在扶手上,腰部放松。

适用:长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。

目的:放松腰部,避免长时间骑行对腰部的损害。

3、坐式:

上身躯干挺直,双手握住扶手,适当收腰腹。

适用:短程运动(10至20分钟)

目的:有效锻炼腰背肌肉,修饰腿部线条。

骑自行车能减肚子吗

骑自行车是一种比较流行的运动,现在参与这种活动的人越来越多。不过骑自行车是一种有氧运动,主要锻炼的是身体的腿部和臀部肌肉群,通过这种锻炼可以强化心脑功能,增大肌肉力量,增强身体素质,同时能修身养性,陶冶情操,预防各种疾病。

虽然骑自行车活动量大,能消耗大量的脂肪和氧气,对减肥有一定的效果,但这种运动对减掉肚子上的肥肉却效果不太明显,甚至基本上见不到效果。

原因:

科学研究证实,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部位的脂肪,而其他部位坚持不变。在减肥的过程中,你千万别把减肥和塑型运动搞混乱了。

高强度、高负荷的大运动量的重复动作是用来塑造身形,增加肌肉,增强力量的,而不是用来减掉某部分肥肉的,比如,骑自行车前就有大肚腩了,你大运动量、长距离地骑自行车,可能把你的身材塑造的比较完美,身体会更加强壮,但想减掉你大肚腩却不太可能,特别是中年人更不要通过这种活动来减掉大肚子,超负荷的运动可能对中年人伤害更大。

结语:想要减肥的朋友不妨可以骑骑自行车了,这个方法是不错的,尤其是在上班高峰期,堵车是常态,如果是骑自行车的话,不仅可以不用堵车,而且还能健康瘦身,多好。骑自行车减肥方法是非常的好的,对我们的身体是有好处的,所以,大家在日常生活中可以多试一试了。

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