如何通过运动减掉小腿的赘肉?

发布时间:2018-05-28   来源:51802健康网    
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偶像剧热浪来袭,少女情怀的美眉们都喜欢大长腿欧巴,觉得这些欧巴特别帅,大长腿成了每位美女心中的梦想,如何变长腿,除了通过穿衣搭配来突出你的腿,如适当穿宽松一点的衣服,下身搭配黑色紧身裤,可以对你的腿部起到修饰作用,最重要的就是就是通过运动将腿上的肉给瘦下去,腿瘦下去了,穿衣方面就容易搭配了,就轻轻松松驾驭你喜欢的衣服啦。下面给大家介绍:

1、洗澡时用热水和冷水按摩

洗澡的时候用莲蓬头直接冲洗,不仅可以锻炼腿上的肌肉,还可以加速身体上血液的流动,以便消耗更多的能量。最好的方法是用热水冲两分钟左右,再用手按摩一下大腿,接着再用冷水冲两分钟,在按摩一下大腿。这样可以反复刺激到大腿上的肌肉,帮助脂肪的燃烧。这个方法适合在夏天使用。

2、做高抬腿运动

高抬腿的运动可以拉伸腿上的肌肉。早晨起来后,在床上组五组高抬腿运动,一组一分钟,让腿部的肌肉变得结实一点,从而达到瘦腿的目的。做高抬腿运动后还可以搭配脚踏车运动,这个方法还可以瘦小腹。

3、练瑜伽

瑜伽是当今社会总多女性追求的运动方式,但是这个运动方式需要较长的时间以及良好的柔韧性。瑜伽不仅可以瘦腿,还可以塑造修长的线条。最好的瘦腿就是单腿站立延长式,可以锻炼身体的平衡感。

4、跳绳

有研究说,跳绳十分钟可以抵得上慢跑三十分钟。而且跳绳可以锻炼到心肺系统。跳绳还是最省钱的,也可以消耗较多的能量。所以跳跳几分钟就停下来歇一歇,储蓄更多的能量。长期跳绳可以使腿部肌肉变得紧致哦。

5、下蹲

下蹲也是一种不错的瘦腿方法。下蹲主要是锻炼腿部的外侧和内侧的肌肉,适合梨形身材的女生练习。练习下蹲也是一种比较自由的运动方式,你可以边看电视边运动,节约你很多时间。不过下蹲需要注意的一点就是有关节劳损要避免。

6、干洗腿

双手抱着一边大腿,使劲从大腿底部慢慢向下按摩,一直按摩到脚腕部,然后再换个方向按摩,如此来回按摩十几遍,每次按摩的时间持续上三十分钟左右就好,这样不仅可以瘦腿,还可以预防下肢静脉曲张、腿部水肿、肌肉的萎缩。

看了以上如何瘦腿的集中方法,相信你也不用再担心你的腿太肥了。在瘦腿的这条路上,你必备的东西就是坚持坚持再坚持。当你想放弃的时候,一定要告诫自己,不要放弃。在瘦腿的时候,也要注意多吃些蔬菜,加快身体的排毒。

图说天下

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